Tendinopatia. Dlaczego po ciężkim bodźcu powinniśmy odpocząć 2-3 dni?

Od czego wziął się 3 dniowy cykl treningowy? Jaka jest  przyczyna tendinopatii?

Na podstawie badań Magnusson i wsp. 2010 po ciężkim wysiłku synteza, czyli odbudowa kolagenu jest największa 24-36h po wysiłku. Swój pik ma 24h od treningu. Nałożenie na ten moment kolejnego bodźca prowadzi do degeneracji. Ścięgno żeby ulec regeneracji i adaptacji, nie chce być obciążane każdego dnia. Pod wpływem ciężkiego treningu w naszych ścięgnach, mięśniach dochodzi do uszkodzeń. Potrzebują one minimum 36h żeby się odbudować. Po tym czasie stają się silniejsze, wytrzymalsze, bardziej wyspecjalizowane do dyscypliny, którą uprawiamy. Nie poszanowanie tych reguł pogłębia mikrourazy i prowadzi do tendinopatii, czyli ciężkich do odwrócenia zmian zwyrodnieniowych ścięgna. Na skutek przewlekłego stanu zapalnego, ścięgno staje się mniej elastyczne pojawiają się zwapnienia. Ból każdego dnia po przebudzeniu jest pierwszym objawem, że obciążenia były zbyt duże lub stosujemy je zbyt często. Nasza rada – dbajmy o właściwą regenerację, dajmy odpocząć tkankom nawet do 3 dni.