Lepiej jest biegać przez śródstopie, palce czy przez piętę?
Odwieczne pytanie… Znaleźliśmy ciekawy artykuł: zobacz tutaj. Stamtąd pochodzą również zdjęcia.
Można zaobserwować, jak zawodnicy ustawiali stopy w biegu na 10 km (zarówno kobiety, jak i mężczyźni). Prześledźcie sami.
Naszym zdaniem inaczej biegnie się w obuwiu typu kolce po bieżni lekkoatletycznej, a inaczej w butach startowych na asfalcie. Widać, że nie wszystkim zawodnikom było wygodnie biec przez palce – zależy to od tempa i wytrenowania stopy.
Są osoby, które potrafią biec nawet po 3 min/km, i nadal nie jest to wystarczająco szybko, by zmusić je do biegu przez śródstopie. Jednak na finiszu, walcząc na ostatnich metrach i wchodząc na najwyższe obroty – jeśli mamy jeszcze siły – biegniemy przez śródstopie, bo tak jest szybciej.
Istnieje pewien limit prędkości, przy którym rezygnacja z biegu przez piętę staje się koniecznością. Na 100 m nikt nie ściga się lądując na pięcie, a kolce do sprintu są zbudowane tak, jakby miały koturn w miejscu palców.
Technika biegu – wyścig na 10 km
Jakie są fakty? Co na pewno wiemy o bieganiu przez śródstopie i przez piętę?
- Większość osób poprawiających prędkość swojego biegu sama zmienia technikę na bardziej przez śródstopie.
- Są biegacze, którzy biegną szybko przez piętę – mają tzw. „leniwą stopę”. Nie są w stanie wzmocnić mięśni stopy i łydki, by efektywnie przebiec dłuższy dystans. Może są przez to bardziej ekonomiczni, ale nigdy nie będą wystarczająco szybcy.
- Bieg przez piętę wymusza dłuższe kroki. Przy większych prędkościach przeciążone są mięśnie kulszowo-goleniowe (tylna część uda) – często dochodzi do urazów w okolicy guza kulszowego (pod pośladkiem).
- Okres przestawiania się na nową technikę jest bardzo kontuzjogenny – należy robić to stopniowo, nie przekraczając 30% objętości treningu.
- Bieg przez piętę przeciąża kolana i biodra.
- Bieg przez śródstopie przeciąża stopę, staw skokowy i łydkę.
- Zmiana techniki może być przydatna po kontuzji – np. powrót po kontuzji łydki może przebiegać szybciej przy biegu przez piętę.
- Na niskich prędkościach bieganie przez śródstopie może być mniej ekonomiczne energetycznie, ale dobrze przygotowuje układ ruchu do dalszych obciążeń.
- Technika nie ma istotnego wpływu na poziom wytrenowania – różnice czasowe są minimalne (np. u mężczyzn tylko 10 sekund).
- Nowoczesne buty (z karbonem, piankami) mogą „odwalać robotę” za nasze mięśnie – ale uwaga: mogą rozleniwić stopę i łydkę!
Podsumowując: jeśli nie trenujesz sprintu, nie musisz biegać przez śródstopie. Nie przejmuj się techniką – ciesz się bieganiem.
Ci, którzy chcą poprawiać wyniki, niech robią to stopniowo i z głową.
